Si estás leyendo esto justo después de un atracón, lo primero: respira. No has hecho nada que no le pase a muchísima gente, y lo que hagas ahora puede ayudarte a que el siguiente sea menos probable. Sin castigos y sin «empezar de cero el lunes».
Te cuento qué hacer después de un atracón y qué suele ayudar durante, justo después y al día siguiente, qué conviene evitar aunque el cuerpo te lo pida, y cuándo merece la pena pedir ayuda.
Si notas que está empezando
A veces se nota venir: la urgencia, el «ya da igual», comer rápido y sin saborear. Si puedes, haz una pausa pequeña. No para prohibírtelo, sino para mirar qué está pasando: ¿tienes hambre de verdad? ¿Llevas horas sin comer? ¿Estás agotada, triste, enfadada, sola?
No tienes que conseguir parar a la fuerza. A veces la pausa solo sirve para darte cuenta, y eso ya es muchísimo.
Qué hacer después de un atracón: lo que ayuda
1. No compenses
Es lo más importante y lo más difícil. Saltarte la siguiente comida, hacer ejercicio para «quemarlo» o cualquier otra forma de compensar alimenta el ciclo: más restricción lleva a más hambre, y más hambre lleva al siguiente atracón. Compensar no deshace nada; solo prepara el terreno para que se repita.
2. Vuelve a tu siguiente comida con normalidad
Aunque no tengas mucha hambre, haz la siguiente comida a su hora, aunque sea algo sencillo. Mantener la regularidad es una de las herramientas que más protegen frente a los atracones.
3. Cuida tu cuerpo ahora
Ropa cómoda, un poco de agua, descansar o dar un paseo suave si te apetece. No como castigo, sino para acompañar el malestar físico, que pasa.
4. Háblate como le hablarías a alguien a quien quieres
La culpa y los insultos hacia ti no evitan el próximo atracón: lo hacen más probable. Prueba a decirte algo como «ha sido un momento difícil, no pasa nada, sigo adelante».
5. No busques pruebas en la báscula ni en el espejo
Pesarte o revisarte después de un atracón solo añade ansiedad y ganas de compensar.
«¿Y qué hago para no engordar?»
Es una de las preguntas que más se buscan, y se entiende: el miedo es enorme. Pero la respuesta honesta es que lo que más daño hace no es el atracón, sino el ciclo de restringir, darse un atracón y compensar. Salir de ese ciclo, comiendo con regularidad y sin castigarte, es lo que de verdad cambia las cosas.
Al día siguiente
- Come con normalidad desde el desayuno. No hace falta «portarse bien».
- Mira qué pasó antes del atracón, con curiosidad y sin juicio: ¿llevabas tiempo comiendo poco? ¿Hubo algo que te removió? ¿Estabas agotada?
- Apúntalo si te ayuda. Con el tiempo aparecen patrones, y los patrones se pueden trabajar.
Si te cuesta distinguir si lo que sientes es hambre o ansiedad, te puede ayudar este artículo sobre la ansiedad por comer.
Cuándo es algo más que un mal día
Si los atracones se repiten, si sientes que pierdes el control, si comes a escondidas o si después intentas compensarlo de alguna manera, puede tratarse de un trastorno por atracón u otro TCA. No es falta de fuerza de voluntad: es un problema que tiene tratamiento, y cuanto antes se trabaja, mejor. Si tienes dudas, en este artículo te contamos cómo saber si tienes un TCA.
Y si después de un atracón te encuentras físicamente muy mal, con mareos, dolor intenso o palpitaciones, acude a tu médico o a urgencias.
Preguntas frecuentes sobre los atracones
¿Por qué los atracones suelen ser por la noche?
Es muy habitual. Muchas veces se juntan dos cosas: un día comiendo poco o con muchas normas, y el cansancio acumulado. Por la noche bajan las defensas, aparece el hambre que se ha ido guardando y la comida se convierte en la forma más rápida de desconectar. Comer lo suficiente durante el día es una de las formas más eficaces de prevenir los atracones de la noche.
¿Es normal sentirme fatal físicamente después?
Sí, sentirte llena, hinchada o con el estómago revuelto es frecuente y suele pasar en unas horas. Ropa cómoda, agua a sorbos y descanso ayudan. Si tienes dolor intenso o cualquier síntoma que te preocupe, consulta con tu médico.
¿Debería dejar de comprar los alimentos con los que me doy atracones?
Suele parecer la solución, pero a medio plazo prohibir alimentos aumenta el deseo y la sensación de pérdida de control cuando por fin aparecen. En consulta trabajamos justo lo contrario: que ningún alimento tenga tanto poder, poco a poco y con acompañamiento.
¿Se lo tengo que contar a alguien?
No es obligatorio, pero ayuda mucho. Los atracones se alimentan del secreto y de la vergüenza. Contárselo a una persona de confianza, o a una profesional, suele quitarles buena parte de su fuerza. Y recuerda que un atracón no borra todo lo que llevas avanzado: es un momento difícil, no un fracaso.
¿Cómo sé si los atracones son un TCA?
Si se repiten a menudo, si sientes que pierdes el control, si después intentas compensar de alguna forma o si la comida ocupa mucho espacio en tu cabeza, merece la pena consultarlo. Te puede ayudar leer cómo saber si tengo un TCA y nuestro artículo sobre la ansiedad por comer. Tienes también información general y fiable en la guía de MedlinePlus sobre los trastornos de la alimentación.
Cómo te podemos acompañar
En Entropía trabajamos los atracones desde la psicología y, cuando tiene sentido, junto a una nutricionista, sin dietas ni báscula. Te lo contamos en nuestra página de terapia para los TCA. Si lo tuyo son sobre todo los atracones y el hambre emocional, puedes conocer a Valeria Civera, que trabaja mucho con esto, y en nuestra consulta de nutrición te ayudamos a recuperar una forma de comer tranquila.
Puedes escribirnos por WhatsApp o desde el formulario de contacto. Te leo yo y te propongo la profesional que mejor encaja contigo. Online en toda España y en consulta en Valencia.
