No te va a dar un infarto. Y sí, aunque sientas que vas a perder el control, un ataque de ansiedad tiene salida. Hoy te explico todo lo que necesitas saber para entender lo que te pasa (y no asustarte más).
¿Qué es un ataque de ansiedad?
Un ataque de ansiedad es una reacción intensa y súbita del cuerpo y la mente ante un pico extremo de miedo o estrés. Tu sistema nervioso se activa como si estuvieras en peligro real, aunque no haya una amenaza concreta delante.
Es el resultado de una acumulación de ansiedad no gestionada, emociones contenidas y sobrecarga mental que, en un momento dado, explota.
Síntomas de un ataque de ansiedad (para que los reconozcas rápido)
- Palpitaciones o sensación de que el corazón «se te va a salir»
- Dificultad para respirar o sensación de asfixia
- Mareo, náuseas o sensación de desmayo
- Hormigueo en las manos, piernas o rostro
- Temblores, sudoración excesiva
- Sensación de irrealidad o de «salirte de tu cuerpo»
- Miedo intenso a morir o a volverte loca
Aunque se siente muy real, un ataque de ansiedad no es peligroso. Tu cuerpo está respondiendo de forma extrema, pero no te está fallando. Está intentando protegerte.
¿Qué hacer si tienes un ataque de ansiedad?
- Recuerda que es pasajero. Ningún ataque dura para siempre. Tu cuerpo no puede mantener ese nivel de activación mucho tiempo.
- Conecta con tu respiración. Respira profundamente, inhalando por la nariz 4 segundos, exhalando por la boca en 6 segundos.
- Enraíza tu cuerpo. Toca objetos, nota texturas, escucha sonidos a tu alrededor. Vuelve al aquí y ahora.
- No luches contra la sensación. Permítete sentir, sabiendo que va a pasar.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Si los ataques de ansiedad son recurrentes o si el miedo a sufrir uno limita tu vida, es momento de pedir ayuda.
En Entropía trabajamos desde un enfoque que integra la regulación del sistema nervioso, la gestión emocional y la sanación de las raíces del miedo. Puedes conocer más sobre nuestro acompañamiento en terapia para ansiedad.
Además, te recomendamos este artículo de la Asociación Americana de Psicología sobre ataques de ansiedad para profundizar más.
No estás sola. Y esto tiene solución.
Un ataque de ansiedad no define quién eres. Es solo un grito de tu cuerpo pidiendo ayuda. Y aquí estamos para escucharlo contigo.
Sí se puede vivir sin miedo constante. Sí se puede recuperar la calma. Y sí, puedes empezar hoy.
